הרמת מותניים עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים פתוחות לצידים, כפות הידיים מופנות למטה.
2. הרימו את הרגליים לכיוון התקרה, שמרו עליהם ישרים.
3. נשימה חוצה כאשר אתם מסובבים את הירכיים לצד אחד, מרמים אותם מהרצפה.
4. נשימה כנימה כאשר אתם חוזרים למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על הסיבוב לצד הנגדי.
6. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

בטן40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח