מתח רומני עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אוחזים במוט מול ירכייכם באחיזה חזקה.
2. התעקו בירכיים ודחפו אותם אחורה בשמירה על גב ישר.
3. הורידו את המוט לאורך הרגליים כמה שהגמישות שלכם מאפשרת בלי לעגום את הגב.
4. דחפו את השוקיים והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב20%

עכוז40%

משני

ירך קדמית15%

ירך אחורית20%

תאומים5%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח