אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
עצות מומחים
שמור על גוף קרוב וטורסו יציב כדי לתמוך בתנועה דינמית ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- הרם אחת הרגליים לצד בו זמן שאתה מתיז את היד הנגדית.
- הוריד את הרגל והיד בחזרה למיקומם ההתחלתי.
- החלף בין הצדדים עם כל החזרה, שמור על התנועות שלך בצורה שליטה.
- המשך למרוץ למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן20%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית?
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מתאים למתחילים?
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
