אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
2. הרם אחת הרגליים לצד בו זמן שאתה מתיז את היד הנגדית.
3. הוריד את הרגל והיד בחזרה למיקומם ההתחלתי.
4. החלף בין הצדדים עם כל החזרה, שמור על התנועות שלך בצורה שליטה.
5. המשך למרוץ למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז20%

כתפיים15%

חזה15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו