סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.
2. סובב את הירך האחת קדימה ולמעלה, ואז סובב אותה לצד וחזור בתנועה חלקה.
3. הפוך את הכיוון לאותה ירך, בוצע סיבוב אחורה ולמטה.
4. חזור על הצד השני למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הירכים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית33%

עכוז33%

חזה34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו