סקוואט האק רחב עם מזחלת
עצות מומחים
לשמור על הראש והחזה מורמים במהלך התנועה. לדחוף דרך העקבים כדי להפעיל את הירכיים האחוריות והשוקיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- התקינו את עצמכם במכונת הסלד עם הגב נגד המשעול והרגליים רחבות מאורך הכתף.
- שחררו את הסלד על ידי תיקון הרגליים וניתוק מוטות הביטחון.
- הורידו את הסלד על ידי כיפוף הברכיים ודחיתת הירכיים אחורה כאילו אתם יושבים.
- המשיכו עד שהירכיים שלכם מקבילות לפלטפורמה.
- השתמשו בעקבים כדי להאריך את הרגליים ולחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הצעדים במספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט האק רחב עם מזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק רחב עם מזחלת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט האק רחב עם מזחלת?
סקוואט האק רחב עם מזחלת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט האק רחב עם מזחלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט האק רחב עם מזחלת מתאים למתחילים?
סקוואט האק רחב עם מזחלת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
