הארכת ירך עומד במכשיר
עצות מומחים
שמרו על קיפול קל ברגל התומכת והתמקדו בשימוש בשרירי הירך האחורית כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו פנימה אל מול מכונת השקע עם הרצועה נגד גב הירך.
- אחזו בידיים לתמיכה והאריכו את הרגל אחורה, צמצמו את שרירי הירך האחורית.
- החזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
פרטים
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית40%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
