הארכת ירך עומד במכשיר
עצות מומחים
שמרו על קיפול קל ברגל התומכת והתמקדו בשימוש בשרירי הירך האחורית כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו פנימה אל מול מכונת השקע עם הרצועה נגד גב הירך.
- אחזו בידיים לתמיכה והאריכו את הרגל אחורה, צמצמו את שרירי הירך האחורית.
- החזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר הארכת ירך עומד במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת ירך עומד במכשיר מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
משני
המסטרינגס40%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת ירך עומד במכשיר?
הארכת ירך עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת ירך עומד במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת ירך עומד במכשיר מתאים למתחילים?
הארכת ירך עומד במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
