מתיחת חצי צפרדע
עצות מומחים
התמקד בהרפיית הירכיים ובנשימה עמוקה כדי לאפשר נטילה עמוקה יותר בשרירי הישבן.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן עם המרפקים מתחת לכתפיים, תומכים את הגוף העליון שלכם.
- קשרו את הברך הימנית והעבירו אותה לזווית של 90 מעלות לצד הגוף.
- שמרו על הרגל השמאלית ישרה ומרופדת.
- החזיקו את הנטילה במשך 15-30 שניות, ואז החליפו לברך השמאלית.
עקוב אחר מתיחת חצי צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חצי צפרדע מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חצי צפרדע?
מתיחת חצי צפרדע מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חצי צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חצי צפרדע מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חצי צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
