חילוץ ירך עם חבל (V2)
עצות מומחים
שלטו בתנועה לאורך כל התרגול כדי לשמור על מתח על השרירים היעד ולמנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- קשרו חגורת קרסול לכבל פולי נמוך ואחזקו אותו סביב הקרסול שלכם.
- עמדו באנכיות למכונה ואחזקו בה לתמיכה.
- בשמירה על הרגל ישרה, הרימו אותה מרחק מהמכונה כדי לבצע את ההפרדה.
- החזירו את הרגל למקום ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצויות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר חילוץ ירך עם חבל (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוץ ירך עם חבל (V2) מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
המסטרינגס50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חילוץ ירך עם חבל (V2)?
חילוץ ירך עם חבל (V2) מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חילוץ ירך עם חבל (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חילוץ ירך עם חבל (V2) מתאים למתחילים?
חילוץ ירך עם חבל (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
