סקוואט פיצול עם משקולת
עצות מומחים
התמקדו בהרמת העקב של הרגל הקדמית כדי למקסם את השימוש בשרירי הירך והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מסודרות בצורה משוננת, אחת מול השנייה, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף שתי הברכיים, שומרים על כך שהברך הקדמית תהיה בקו עם הרגל.
- הורידו את הגוף עד שהברך האחורית מגעים בקרקע בקרבת המעטה.
- הרימו את הגוף באמצעות העקב הקדמי כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
- בצעו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
