סקוואט פיצול עם משקולת
עצות מומחים
התמקדו בהרמת העקב של הרגל הקדמית כדי למקסם את השימוש בשרירי הירך והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מסודרות בצורה משוננת, אחת מול השנייה, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף שתי הברכיים, שומרים על כך שהברך הקדמית תהיה בקו עם הרגל.
- הורידו את הגוף עד שהברך האחורית מגעים בקרקע בקרבת המעטה.
- הרימו את הגוף באמצעות העקב הקדמי כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
- בצעו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם משקולת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם משקולת?
סקוואט פיצול עם משקולת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם משקולת מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
