שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת פלאנק עם הידיים מתחת לכתפיים והרגליים יחד.
2. בזמן שאתם יורדים לפוזיצית פוש-אפ, קפצו עם הרגליים לצדדים.
3. התחילו לדחוף למעלה לתנוחת הפלאנק ובו זמנית קפצו עם הרגליים חזרה ליחד.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

עכוז15%

חזה20%

משני

כתפיים20%

תאומים10%

ירך אחורית10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח