מתח במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמור על גבך צמוד והתקף בעקבות עקבותיך כדי להגן על הגב התחתון שלך ולהשתתף בצורה אפקטיבית את הירכיים והשוקיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, פונה למכונת המנוף.
- התעקש בירכות ובברכיים כדי לאחוז במוט.
- שמור על גבך ישר בזמן שאתה מרים את המוט על ידי הארכת הירכיים והברכיים.
- עמוד במלואך, ואז הורד את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
עקוב אחר מתח במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
המסטרינגס10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח במנוף (דיסק)?
מתח במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
מתח במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
