מתח במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמור על גבך צמוד והתקף בעקבות עקבותיך כדי להגן על הגב התחתון שלך ולהשתתף בצורה אפקטיבית את הירכיים והשוקיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, פונה למכונת המנוף.
- התעקש בירכות ובברכיים כדי לאחוז במוט.
- שמור על גבך ישר בזמן שאתה מרים את המוט על ידי הארכת הירכיים והברכיים.
- עמוד במלואך, ואז הורד את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
עקוב אחר מתח במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
ירך אחורית10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח במנוף (דיסק)?
מתח במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
מתח במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
