מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
עצות מומחים
שמור על האגן כדי למנוע התעקשות בחזה התחתון, שיכולה להפחית את אפקטיביות המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול ספסל או משטח מורם.
- שימו רגל אחת על הספסל מאחוריכם.
- התנדלו למעמד לונג', שמרו על כך שהברך הקדמית תהיה מעל הקרסול.
- הרימו את הידיים מעל לראש כדי להגביר את המתיחה, אם נוח.
- החזיקו במעמד למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגליים.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
