מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
עצות מומחים
שמור על האגן כדי למנוע התעקשות בחזה התחתון, שיכולה להפחית את אפקטיביות המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול ספסל או משטח מורם.
- שימו רגל אחת על הספסל מאחוריכם.
- התנדלו למעמד לונג', שמרו על כך שהברך הקדמית תהיה מעל הקרסול.
- הרימו את הידיים מעל לראש כדי להגביר את המתיחה, אם נוח.
- החזיקו במעמד למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת?
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
