גשר שישה עם רגל מעל ברך
עצות מומחים
ודאו שהרגל שלכם ישוכבת על הרצפה ודחפו דרך העקב כדי לפתוח באופן אפקטיבי את השרירים הישבניים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם רגל אחת שטוחה על הרצפה והרגל השנייה חצויה מעל הברך.
- דחפו דרך העקב של הרגל השטוחה כדי להרים את הירכיים, דוחקים את השרירים הישבניים.
- הורידו את הירכיים בחזרה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר גשר שישה עם רגל מעל ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שישה עם רגל מעל ברך מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
המסטרינגס25%
ארבע ראשי25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר שישה עם רגל מעל ברך?
גשר שישה עם רגל מעל ברך מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר שישה עם רגל מעל ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר שישה עם רגל מעל ברך מתאים למתחילים?
כן, גשר שישה עם רגל מעל ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
