גשר שישה עם רגל מעל ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת משוטטת על הקרקע והרגל השנייה חצי על הברך.
2. דחפו דרך העקב של הרגל הנמצאת על הקרקע כדי להרים את הירכיים, ולצמצם את הירכיים האחוריות.
3. הורידו את הירכיים בחזרה בשליטה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח