דחיפת צד כפולה עם הברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. קפצו מהר לצד אחד, מכווצים את שתי הברכיים לעבר החזה.
3. נחתו ברכיים רכות וקפצו מיד לצד הנגדי, חוזרים על המכוון של הברכיים.
4. המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז12%

בטן12%

חזה12%

כתפיים12%

גב16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו