דחיפת צד כפולה עם הברכיים
עצות מומחים
להפעיל את הליבה ואת השרירים הצידיים כדי למקסם את יעילות התרגיל ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- קפצו מהר לצד אחד, מכווצים את שתי הברכיים לעבר החזה.
- נחתו ברכיים רכות וקפצו מיד לצד הנגדי, חוזרים על המכוון של הברכיים.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת צד כפולה עם הברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת צד כפולה עם הברכיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן12%
בטן12%
חזה12%
כתפיים12%
לטיסימוס16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת צד כפולה עם הברכיים?
דחיפת צד כפולה עם הברכיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת צד כפולה עם הברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת צד כפולה עם הברכיים מתאים למתחילים?
דחיפת צד כפולה עם הברכיים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
