תנוחת כפיפת הטיגריס
עצות מומחים
הפעילו את הליבה ואת הירכיים במהלך כדי לשמור על יציבות ולהגן על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים וברכיים במיקום טבלה.
- האריכו את הרגל הימנית שלכם אחורה והגיעו עם היד השמאלית קדימה.
- עגלו את הגב והביאו את הברך הימנית למתחת למרפק השמאלי מתחת לגופכם.
- האריכו חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנוחה 8-12 פעמים, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר תנוחת כפיפת הטיגריס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת כפיפת הטיגריס מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, לטיסימוס, בטן, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
לטיסימוס14%
בטן14%
טרייספס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת כפיפת הטיגריס?
תנוחת כפיפת הטיגריס מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, לטיסימוס, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת כפיפת הטיגריס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת כפיפת הטיגריס מתאים למתחילים?
כן, תנוחת כפיפת הטיגריס מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
