בעיטת רגל קדמית
עצות מומחים
שמור על רגליים מאוזנות ובגובה שמאפשר לך לשמור על איזון ועל עמידה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לידייך.
- הרימו את הרגל השמאלית ישרה מולך, שמרו על הברך ישרה אך לא נעולה.
- הורידו את הרגל בחזרה בשליטה וחזרו על הבעיטה.
- החליפו בין הרגלים עם כל בעיטה, בצעו מספר חזרות שוות בצידים שונים.
עקוב אחר בעיטת רגל קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת רגל קדמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת רגל קדמית?
בעיטת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת רגל קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת רגל קדמית מתאים למתחילים?
בעיטת רגל קדמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
