סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל ברך הרגל התומכת בקו עם הרגל כדי למנוע ממנה להתקע.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הזרועות מושרות קדימה לאיזון.
- כפוף את הברך התומכת כדי להוריד את הגוף שלך בזמן שמאריך את הרגל השנייה אחורה.
- הורד למטה כמה שתוכל במהלך שמירה על איזון ויישור נכונים.
- דחוף דרך הרגל התומכת כדי לחזור למעמד ההתחלה.
עקוב אחר סקוואט סקייטר עם איזון נגדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סקייטר עם איזון נגדי?
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סקייטר עם איזון נגדי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מתאים למתחילים?
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
