בעיטת חמור לאחור

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. בשמירה על פרק הברך, הרימו רגל אחת למעלה לעבר התקרה, דוחקים את העקב למעלה כאילו דוחקים את התקרה.
3. כיווו את הירכיים ברגע השיא של התנועה, ואז הורידו את הרגל למקום ההתחלה באטימות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז עברו לרגל השנייה.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח