צעד אחורה עם סיבוב זרוע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידייך.
2. צאצא אחורה עם הרגל הימנית שלך תוך ביצוע מעגלי יד קדימה בו זמנית.
3. צאצא קדימה למיקום ההתחלתי והחליף למעגלי יד אחורה.
4. צאצא אחורה עם הרגל השמאלית שלך והמשך להחליף את הצעד אחורה וכיוון המעגל היד.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

עכוז30%

כתפיים5%

חזה5%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו