צעד אחורה עם סיבוב זרוע
עצות מומחים
שמור על ידיים ישרות ובצע מעגלים בשליטה כדי להפעיל את מייצבי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידייך.
- צאצא אחורה עם הרגל הימנית שלך תוך ביצוע מעגלי יד קדימה בו זמנית.
- צאצא קדימה למיקום ההתחלתי והחליף למעגלי יד אחורה.
- צאצא אחורה עם הרגל השמאלית שלך והמשך להחליף את הצעד אחורה וכיוון המעגל היד.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר צעד אחורה עם סיבוב זרוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם סיבוב זרוע מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
ישבן30%
כתפיים5%
חזה5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צעד אחורה עם סיבוב זרוע?
צעד אחורה עם סיבוב זרוע מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צעד אחורה עם סיבוב זרוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צעד אחורה עם סיבוב זרוע מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם סיבוב זרוע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
