סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
עצות מומחים
השתמש בליבה שלך במהלך התנועה כדי למקסם את הפעילות של השרירים הבטניים שלך ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרווחות ברוחב הירך שלך.
- הרמת את הברך השמאלית לעבר החזה שלך בזמן שאתה מסובב את המרפק הימני שלך לעבר הברך המורמתת.
- החלף מהר להרים את הברך הימנית ולסובב את המרפק השמאלי שלך לעברה.
- המשך להחליף צדדים בצורה ריתמית למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)?
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מתאים למתחילים?
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
