קפיצת ג'ק
עצות מומחים
השאר את הגוף המרכזי מורכב ושמור על קצב קבוע כדי להבטיח אימון של כל הגוף ולהגביר את קצב הלב בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- התחל עם הרגליים יחד וידיים לצידים.
- קפוץ מעלה, פרוס את הרגליים לרוחב של כתפיים בזמן שמתעלה את הידיים מעל לראש.
- קפוץ שוב, הפעם החזר את הרגליים למיקום ההתחלתי והורד את הידיים לצידיים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר קפיצת ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת ג'ק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים15%
ישבן15%
בטן10%
חזה10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצת ג'ק?
קפיצת ג'ק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצת ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצת ג'ק מתאים למתחילים?
קפיצת ג'ק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
