שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
עצות מומחים
הפעל עיסוק יציב והימנע מלגלות על חלקי הישבן העצמיים כדי למנוע תחושת נוחות.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה ושימו את הכדור המתגלגל מתחת לצד אחד של הישבן שלכם.
- חצו את אותו צד של הרגל מעל הברך הנגדית כדי להגביר את המתיחה.
- התכוונו לכדור וגללו אותו סביב אזור הישבן, מתמקדים בכל נקודות צמודות.
- המשיכו למרוץ 30-60 שניות, ואז החליפו לצד השני.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
רולבול
סוג תרגיל
מתיחות
