שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
עצות מומחים
הפעל עיסוק יציב והימנע מלגלות על חלקי הישבן העצמיים כדי למנוע תחושת נוחות.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה ושימו את הכדור המתגלגל מתחת לצד אחד של הישבן שלכם.
- חצו את אותו צד של הרגל מעל הברך הנגדית כדי להגביר את המתיחה.
- התכוונו לכדור וגללו אותו סביב אזור הישבן, מתמקדים בכל נקודות צמודות.
- המשיכו למרוץ 30-60 שניות, ואז החליפו לצד השני.
עקוב אחר שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בכדור מתגלגל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
כדור מתגלגל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור?
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור מתגלגל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מתאים למתחילים?
כן, שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
