סקוואט עם קטלבל מעל קופסה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ניחו קופסה מאחוריכם ועמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
2. החזיקו קטלבל קרוב לחזה עם שתי הידיים.
3. הורידו את הגוף לאט על ידי כיפוף בברכיים ובירכים עד שתישבו על הקופסה.
4. השהו לרגע במהלך שמירה על מתח בשרירים.
5. הניעו את הקטלבל בעזרת העקבים כדי לעמוד במקום ההתחלתי.
6. חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח