סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הקטלבל קרוב לגופכם כדי לשמור על איזון ושליטה במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- ניחו קופסה מאחוריכם ועמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
- החזיקו קטלבל קרוב לחזה עם שתי הידיים.
- הורידו את הגוף לאט על ידי כיפוף בברכיים ובירכים עד שתישבו על הקופסה.
- השהו לרגע במהלך שמירה על מתח בשרירים.
- הניעו את הקטלבל בעזרת העקבים כדי לעמוד במקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם קטלבל מעל קופסה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם קטלבל מעל קופסה?
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם קטלבל מעל קופסה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מתאים למתחילים?
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
