הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
עצות מומחים
הניעו דרך הכפות של הרגליים וצמצמו את השוקיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים הירך באופן מירבי.
שלבי ביצוע
- התכוונו על הסלייד עם הגב מול המשעול והרגליים ישרות על הפלטפורמה.
- האריכו את הרגליים כדי להרים את המשקל, ואז הטילו את האצבעות למעלה, מרימים את העקבים כגבוה שאפשר.
- הורידו את העקבים למטה מתחת לרמת הפלטפורמה כדי למתוח את השוקיים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
ישבן45%
משני
המסטרינגס5%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת?
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מתאים למתחילים?
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
