הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת

עצות מומחים

הניעו דרך הכפות של הרגליים וצמצמו את השוקיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים הירך באופן מירבי.

התכוונו על הסלייד עם הגב מול המשעול והרגליים ישרות על הפלטפורמה.
האריכו את הרגליים כדי להרים את המשקל, ואז הטילו את האצבעות למעלה, מרימים את העקבים כגבוה שאפשר.
הורידו את העקבים למטה מתחת לרמת הפלטפורמה כדי למתוח את השוקיים.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.