שקיעה עם מוט נמוך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תתחתן מתחת למוט החבל ושים אותו על כתפייך האחוריות.
2. אחוז במוט בגריפ רחב וצור מדף עם כתפייך.
3. הוריד את המוט על ידי טיול הרגליים וצא.
4. נשימה פנימה והתכווץ לכיוון הברך על ידי דחיפת הירכיים אחורה וקיפול הברכיים.
5. שמור על משקל על עקביך והגב ישר.
6. דחוף חזרה למיקום ההתחלה בזמן שאתה נושם החוצה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח