פרפר עם צעדה צידית
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וכתפיים נטויות לאחור כדי לוודא יציבות תנועה ועיסוק שרירים תקין.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים פרושות לצידים בגובה הכתפיים.
- צעדו לצד עם רגל אחת והביאו את הרגל השנייה לפגישה איתה, בו זמן שמביאים את הידיים יחד לפני החזה.
- צעדו לצד השני ופתחו את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- המשיכו לצעד לצד ולפתוח/לסגור את הידיים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם צעדה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם צעדה צידית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי17%
המסטרינגס17%
שוקיים17%
ישבן17%
כתפיים16%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר עם צעדה צידית?
פרפר עם צעדה צידית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר עם צעדה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר עם צעדה צידית מתאים למתחילים?
פרפר עם צעדה צידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
