פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
תיאום הנשימה שלך עם התנועה, נשימה פנימה במהלך הארכת הירכיים והורדת המשקולת, ונשימה החוצה במהלך החזרה למיקום ההתחלתי.
שלבי ביצוע
- שכב על כדור יציב עם גב עליון וכתפיים נתמכות, תוך החזקת משקולת בידיים מעל החזה.
- הורידי את הירכיים לקרקע במהלך הורדת המשקולת אחורה ומעבר לראש.
- במהלך החזרה של המשקולת למיקום ההתחלתי, הרמי את הירכיים כדי לחזור לקו ישר עם הגוף שלך.
עקוב אחר פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר בישבן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן20%
חזה20%
משני
כתפיים15%
המסטרינגס15%
לטיסימוס10%
טרפזים10%
טרייספס10%
ציוד
משקולת יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות?
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-ישבן, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, המסטרינגס, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
