פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על כדור יציב עם גב עליון וכתפיים נתמכות, תוך החזקת משקולת בידיים מעל החזה.
2. הורידי את הירכיים לקרקע במהלך הורדת המשקולת אחורה ומעבר לראש.
3. במהלך החזרה של המשקולת למיקום ההתחלתי, הרמי את הירכיים כדי לחזור לקו ישר עם הגוף שלך.

פרטים

ראשי

עכוז20%

חזה20%

משני

כתפיים15%

ירך אחורית15%

גב10%

טרפזים10%

טרייספס10%

ציוד

משקולות יד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח