פסילה אחורית של סקייטר
עצות מומחים
שמרו על משקלכם על הרגל הקדמית והשתמשו ברגל האחורית לאיזון, וודאו תנועה צדדית חלקה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתף.
- צעדו לצד עם הרגל הימנית, חוצים את הרגל השמאלית מאחורי הימנית.
- הטו את הברך הימנית ודחפו את הירך אחורה לתנועת כיבורת.
- הדחפו מהרגל הימנית כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה בצד השני, מחליפים בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פסילה אחורית של סקייטר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסילה אחורית של סקייטר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסילה אחורית של סקייטר?
פסילה אחורית של סקייטר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסילה אחורית של סקייטר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסילה אחורית של סקייטר מתאים למתחילים?
פסילה אחורית של סקייטר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
