מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
עצות מומחים
שמור על תנועה בקרתית כדי למנוע תנועות פתאומיות שעלולות לגרום למתיחה של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שימי את הידיים על הירכיים לתמיכה.
- דחי את הירכיים לפנים באופן איטי ואז חזרי אחורה כדי למתוח את הפלקסורים והאקסטנסורים של הירך.
- החזיקי בכל מיקום למספר שניות לפני שתחליפי.
- חזרי על התנועה במספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
