הרמה צדדית עם צעד צדדי
עצות מומחים
שמור על מעורבות הליבה שלך ואל תשתמש בתנודה כדי להרים את זרועותיך; ממוקד בשימוש בשרירי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים בצידייך.
- צעד לצד עם רגל אחת ובו זמנית הרים את שתי הידיים לצידים לגובה הכתף.
- חזור למקום ההתחלה והוריד את הידיים שלך.
- חזור על הצעד בצד השני, ממשיך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה צדדית עם צעד צדדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צדדית עם צעד צדדי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה צדדית עם צעד צדדי?
הרמה צדדית עם צעד צדדי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה צדדית עם צעד צדדי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה צדדית עם צעד צדדי מתאים למתחילים?
הרמה צדדית עם צעד צדדי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
