בעיטת שתי רגליים בשכיבה

עצות מומחים

ודאו שהצוואר שלכם נשאר נייטרלי על ידי שמירה על מבט למטה ומעט קדימה כדי למנוע מתיחה.

השכבו על הרצפה עם הידיים מחוברות מאחורי הגב.
קפלו את שתי הברכיים והרימו את העקבות לעבר הגלוטאים פעמיים-שלוש פעמים במהירות.
האריכו את הרגליים, הרימו את החזה והגיעו עם הידיים אחורה, הרימו את הידיים המחוברות כגבוה שאפשר.
הורידו את החזה והרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.
חזרו וחזרו עד למספר החזרות הרצוי.