דחיפה עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
2. התעקל על ידי כיפוף הברכיים מעט.
3. הארכת הרגליים בצורה פיצוצית ושימוש בתנודה כדי ללחוץ את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות.
4. הורד את המוט בחזרה לגובה הכתפיים באופן שליט.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים14%

תאומים14%

עכוז14%

חזה14%

ירך קדמית14%

בטן14%

טרייספס14%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח