דחיפה עם משקולת
עצות מומחים
השתמש ברגליים כדי להתחיל את התנועה וליצור תנודה, אך ווודא שהזרועות שלך משלימות את התנועה בלחיצה חזקה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- התעקל על ידי כיפוף הברכיים מעט.
- הארכת הרגליים בצורה פיצוצית ושימוש בתנודה כדי ללחוץ את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות.
- הורד את המוט בחזרה לגובה הכתפיים באופן שליט.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפה עם משקולת מתמקד בעיקר בכתפיים, שוקיים, ישבן, חזה, ארבע ראשי, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים14%
שוקיים14%
ישבן14%
חזה14%
ארבע ראשי14%
בטן14%
טרייספס14%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפה עם משקולת?
דחיפה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, שוקיים, ישבן, חזה, ארבע ראשי, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפה עם משקולת מתאים למתחילים?
דחיפה עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
