גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב/י על הרצפה עם הגב העליון שלך נגד ספסל ורגלייך מונחות על הרצפה.
2. דחפ/י דרך העקבות כדי להרים את הירכיים שלך למעלה, יוצר/ת קו ישר מהכתפיים עד לברכיים.
3. החזק/י את המעמד בחלק העליון לרגע, ואז הוריד/י את הירכיים בחזרה למטה באטימות.
4. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח