הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים לצדיים.
2. שימו את העקבים על גבי הכדור יציבות.
3. דחפו דרך העקבים והרימו את הירכיים מהרצפ, יוצרים קו ישר מהכתפיים עד הברכיים.
4. עצרו בחלק העליון, ואז הורידו באט את הירכיים למצב ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח