טאפ לרגליים בפלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הקרקע והגוף ישר.
2. בעוד שאתם משמרים את הליבה מופעלת, הקליקו ברגל ימין לצד.
3. הביאו את הרגל הימנית בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזרו וחזרו עם הרגל השמאלית.
5. המשיכו להחליף בין הרגליים עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז25%

בטן25%

משני

כתפיים13%

ירך אחורית13%

חזה13%

ירך קדמית13%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח