היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התקבלו במצב שכיבה על ספסל היפראקסטנשיין בזווית 45 מעלות, קיבלו את הרגליים.
2. חצו את הידיים מולכם או שימו אותם מאחורי הראש.
3. הורידו את החלק העליון של הגוף, ואז הרימו אותו חזרה על ידי דחיקת הירכיים והשוקיים.
4. הגיעו לקו ישר מהראש עד לעקבות בחלק העליון, בלי להתפשט יתר על הגב.
5. החזירו למצב ההתחלתי לאט לאט.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח