מתיחת צפרדע נדנדה
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך הירכיים ולא דרך הגב התחתון כדי להעמיק את המתיחה בשרירי הירך הפנימיים והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים וברכיים רחבים יותר מרוחב הירך.
- הפנו את האצבעות הקדמיות החוצה ושבו אחורה לעבר העקבות שלכם.
- התנועה קדימה, העברת משקלכם על כפות ידיים, ואחורה לעבר העקבות שלכם.
- המשיכו בתנועת התנועה הזו למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר מתיחת צפרדע נדנדה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צפרדע נדנדה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
המסטרינגס25%
ארבע ראשי25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צפרדע נדנדה?
מתיחת צפרדע נדנדה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צפרדע נדנדה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צפרדע נדנדה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צפרדע נדנדה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
