מתח סומו עם מוט והשהייה
עצות מומחים
השמור על גב חזק וישר. עצור בתחתית כדי לוודא התעסקות נכונה של הירכיים ולמנוע מתיחה מהולכת מלעזור בהרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- אחזו במוט הרגליים עם הידיים בתוך הרגליים.
- הורידו את הירכיים, הסתכלו קדימה ושמרו על חזה גבוה.
- הרימו את המוט הרגליים על ידי הארכת הירכיים והברכיים.
- עצרו לשנייה בתחתית ההרמה.
- חזרו למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח סומו עם מוט והשהייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח סומו עם מוט והשהייה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח סומו עם מוט והשהייה?
מתח סומו עם מוט והשהייה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח סומו עם מוט והשהייה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח סומו עם מוט והשהייה מתאים למתחילים?
מתח סומו עם מוט והשהייה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
