בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרור סרט עמידות סביב הקרסול של אחת הרגליים וקשור את קצה השני לנקודת עיגון נמוכה.
2. עמוד פנימה לעבר העוגן, התעקש מעט קדימה ושטוח ואיזון על רגל אחת.
3. הרם את הרגל המקושרת לאחור במתח ללא לכוון את הגב.
4. דחוק את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
5. חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח