בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
עצות מומחים
ודא שברך התומך נמצא ישירות מתחת לירך כדי לשמור על יישור ויציבות נכונים.
שלבי ביצוע
- צרי סרט עמידות סביב הקרסול של אחת הרגליים וקשרי את הקצה השני לנקודת עיגון נמוכה.
- עמדי מול הנקודה, התכווני קדימה מעט ושמרי על איזון על רגל אחת.
- הרמי את הרגל שבה סרט העמידות לאחור בזמן שאת מתקעת את הגב.
- דחקי בירכיים בחלק העליון של התנועה.
- חזרי למיקום ההתחלתי בשליטה.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף?
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
