עלייה על ספסל עם קטלבל
עצות מומחים
הנהיגה דרך העקב של הרגל המורם כדי להפעיל את השוקיים והשוקיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מסך או מדרגה תוך שהקטלבל מוחזק בצידך.
- שים את הרגל הימנית על המדרגה, לחץ דרך העקב כדי להרים את הגוף שלך.
- צא על המדרגה, הארך את הרגל הימנית שלך.
- הורד באט את הרגל השמאלית שלך בחזרה לרצפה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
עקוב אחר עלייה על ספסל עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עלייה על ספסל עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל עלייה על ספסל עם קטלבל?
עלייה על ספסל עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור עלייה על ספסל עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם עלייה על ספסל עם קטלבל מתאים למתחילים?
עלייה על ספסל עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
