הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם הימני עם הרגל השמאלית מונחת מעל הרגל הימנית.
2. תמכו בראש שלכם ביד או הניחו אותו על הזרוע שלכם.
3. שמרו על הרגל הימנית ישרה והרימו אותה מהקרקע כגבוה שתוכלו.
4. הורידו באט את הרגל הימנית חזרה מבלי לתת לה להיגע לרצפה.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו לצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח