מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מפוצלות רחב.
2. שמרו על גב ישר ועל האצבעות והברכיים מצביעים למעלה.
3. התעקלו לפנים מהירכים, שמים את הידיים על הרצפה מולכם לתמיכה.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות