פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
עצות מומחים
שמרו על הזרוע שמחזיקה במשקולת מורחבת ויציבה לאורך כל התנועה כדי לאתגר את האיזון ויציבות הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, תופסים משקולת מעל לראש ביד אחת עם הזרוע ישרה.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה, מורידים את הברך האחורית שלכם לעבר הרצפה.
- שמרו על גוף ישר ועל זרוע המוחזקת מעל לראש יציבה.
- דחפו דרך הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על אותו רגל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
