פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
עצות מומחים
שמרו על הזרוע שמחזיקה במשקולת מורחבת ויציבה לאורך כל התנועה כדי לאתגר את האיזון ויציבות הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, תופסים משקולת מעל לראש ביד אחת עם הזרוע ישרה.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה, מורידים את הברך האחורית שלכם לעבר הרצפה.
- שמרו על גוף ישר ועל זרוע המוחזקת מעל לראש יציבה.
- דחפו דרך הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על אותו רגל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת?
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מתאים למתחילים?
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
