סקוואט בולגרי עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מרחק של כמה רגליים מול ספסל או פלטפורמה מורם ושים רגל אחת מאחורייך על הספסל.
2. החזק משקולת בכל יד בצידיך.
3. הורד את הירך לעבר הרצפית כך שהברך האחורית מתקרבת לרצפה.
4. לחץ דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח