סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תקינו מוט בצורת קרוס בין המרפקים, תוקפים אותו נגד החזה.
2. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
3. תמכו בגבות הידיים והתקעו את הישבן על ידי קיפול בברכיים וירכיים, שומרים על המשקל על העקבות.
4. ירדו עד שהירכיים שלכם מגיעות לפחות למישור הרצוי.
5. התקפצו דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח