מתיחת יונה לירך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום דחיפה.
2. הבא רגל קדימה ושטח את השוק על הקרקע, שומר על הרגל השנייה מתוחה מאחוריך.
3. הורד את הגוף שלך למטה למתיחה עמוקה, תומך בעצמך בידיים שלך.
4. החזק למשך 15-30 שניות, לאחר מכן החלף רגליים וחזור על התרגיל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

גב25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות