הוק ימני באיגרוף
עצות מומחים
לסובב את הגוף ולסבוב על הרגל האחורית כדי ליצור כוח לבעיטה, ולהשתמש בליבה ליציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים קצת כפופות.
- הרימו את המגרעות כדי להגן על פניכם.
- סבבו על הרגל האחורית וסובבו את הגוף לימין.
- הזיזו את היד הימנית בתנועת פינת 'הוק' לעבר המטרה.
- שמרו על היד השמאלית להגן על פניכם.
- אפסו למצב התחלתי וחזרו וחזרו על הסדרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הוק ימני באיגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הוק ימני באיגרוף מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, ישבן, שוקיים, בטן, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס20%
ישבן20%
שוקיים20%
בטן20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הוק ימני באיגרוף?
הוק ימני באיגרוף מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, ישבן, שוקיים, בטן, בייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הוק ימני באיגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הוק ימני באיגרוף מתאים למתחילים?
הוק ימני באיגרוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
