הרמת רגל עם ערבוב צעדים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים יחד.
2. הזזו לצידה על ידי צעד מהיר עם הרגל הראשית ואז הביאו את הרגל האחרת לפגוש אותה.
3. לאחר הזזה לצידה, הרימו את הרגל החיצונית ישרה לצידה.
4. הזזו בחזרה בכיוון ההפוך והרימו את הרגל השנייה.
5. המשיכו להחליף בין הזזות ציד והרמות רגליים למספר החזרויות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו