מתיחת צלב ברזל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם זרועות מורחבות לצדים, יוצרים צורת 'T'.
2. הרימו רגל אחת ישר למעלה לקרקע.
3. הורידו בהילות את הרגל על כל הגוף, מנסים להגיע לרצפה בצד הנגדי תוך שמירה על כתפיים שטוחות.
4. החזירו את המתיחה למצב ההתחלתי לאט לאט.
5. חזרו על התרגול בצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

בטן25%

ירך קדמית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות