פשיטה צידית עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט מעל הגב העליון.
2. צעדו צעד גדול לצד עם אחת הרגליים, כפלו את הברך של הרגל המובילה ושמרו על הרגל השנייה ישרה.
3. הורידו את הגוף על ידי הזזת הירכיים אחורה ולמטה, שמרו על המשקל על עקב הרגל הכפולה.
4. התנדו על ידי הרמת הרגל הכפולה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התרגול בצד השני למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח